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怀孕一个月孕妇早餐食谱推荐

2017-08-16 11:37:31    点击:

简介:早餐是一天之中的第一餐,也是一日三餐当中最重要的一餐。不管是男女老少,为健康身体着想,就要吃好早餐。如果养成不吃早餐的习惯,不仅伤害身体,还会影响工作效率与学习。要是怀孕期间的孕妇不吃早餐,那将是对自己和胎儿不负责。怀孕之后的孕妈妈不仅只要吃早餐,而且一定要保证质量,谷物、鸡蛋、牛奶,最好再加少量上蔬菜和水果就完美了。

早餐是一天之中的第一餐,也是一日三餐当中最重要的一餐。不管是男女老少,为健康身体着想,就要吃好早餐。如果养成不吃早餐的习惯,不仅伤害身体,还会影响工作效率与学习。要是怀孕期间的孕妇不吃早餐,那将是对自己和胎儿不负责。

怀孕之后的孕妈妈不仅只要吃早餐,而且一定要保证质量,谷物、鸡蛋、牛奶,最好再加少量上蔬菜和水果就完美了。早餐可以选择吃饼、三明治等更耐饿,另外在粥中加入一些蔬菜会比白粥更开胃。

孕早期早餐食谱 怀孕一个月孕妇早餐食谱推荐

口袋三明治

三明治搭配了火腿和蔬菜,火腿可补充人体每日活动所需的能量,同时均衡营养,很适合食用。

准备食材:土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量

步骤1:鸡蛋入锅中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上,铺上火腿片和番茄片。

步骤2:再铺上鸡蛋片,再抹些沙拉酱。

步骤3:铺上生菜片。

步骤4:重合盖上另外一片吐司片,盖上三明治模具上片,用力向下扣压,将多余的吐司撕掉。

步骤5:取出做好的三明治,在熟食板上对切两半。

三明治搭配了火腿和蔬菜,火腿可补充人体每日活动所需的能量,同时均衡营养,很适合人体食用。

玉米煎饼

玉米中的纤维素含量很高,多吃玉米,对防治便秘、肠炎非常有效。

准备食材:玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

步骤1:玉米取粒,毛豆取粒备用。

步骤2:水里加面粉先搅拌均匀,挨个加入鸡蛋拌匀。

孕早期早餐食谱 怀孕一个月孕妇早餐食谱推荐

步骤3:加入毛豆和玉米粒,加适量糖或盐拌匀。

步骤4:锅里加少许油,倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

步骤5:装盘,卷起或切块食用。

玉米中的纤维素含量很高,多吃玉米,对防治便秘、肠炎非常有效。

香菜营养丰富,香菜内含维生素c、胡萝卜素、维生素b1、b2等,同时还含有丰富的矿物质,如钙、铁、磷、镁等,其挥发油含有甘露糖醇、正葵醛、壬醛和芳樟醇等。

薄饼卷香葱

准备食材:小麦面粉250克、香菜1小把、小葱1小把、黄酱适量、食盐1/2茶匙、水100克、植物油1汤匙

步骤1:面粉中加入盐混合均匀后先加入热水,边加边用筷子搅拌,再加入冷水,边加边用筷子搅拌至面粉成絮状。将面揉成面团,把面团揉至光滑后用盆扣上,醒面30分钟

步骤2:将醒发好的面团继续揉一会,揉到面团表面摸上去很细腻,将面团一分为二。分别揉成长条并切成大小均匀的面剂子。

步骤3:取一个剂子,用刷子在一面刷一层油后将另外一个剂子盖在上面,擀成薄饼,剩余面团如法炮制。

孕早期早餐食谱 怀孕一个月孕妇早餐食谱推荐

步骤4:不粘平底锅内不要放油,开小火,将面饼放入,一面有小气泡后迅速翻面,同样出现小气泡后即可。

步骤5:将烙好的面饼分成两张,涂上黄豆酱,卷上香葱和香菜就是好吃的薄饼卷香葱。

香菜营养丰富,香菜内含维生素c、胡萝卜素、维生素b1、b2等,同时还含有丰富的矿物质,如钙、铁、磷、镁等,其挥发油含有甘露糖醇、正葵醛、壬醛和芳樟醇等。

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